po silowni

ćwiczę na siłowni trzeci miesiąc celem togo treningu jest redukcja tkanki tłuszczowej z 80kg na 65 kg obecnie ważę 69kg czyli zostało jeszcze 4kg dieta jest ale kalorii nie liczę, ćwiczę 3 razy w tygodniu ( pon, śr, pią ) ten sam trening każde ćwiczenie po 3 serie 15/12/10 powtórzeń zwiększając ciężar plus aeroby przed i po po 15 min a trening [...]

[...] lub orzechy) Jest jeszcze jeden problem. Moja dieta wyglada inaczej w dni treningu silowego a inaczej w dni pozostale. Czy to dobrze ze tak podzielilam? Kiedy trenuje na silowni jestem po sniadaniu (musli, jogurt, owoc) a po wyjsciu z sali zjadam zawsze kanapke z ciemnego pieczywa. Natomiast kiedy cwicze na czczo to pierwszy posilek stanowi u [...]

Czesc mam taki problem mianowicie, rok temu w lutym bylem na silowni i cwiczylem klatke, nastepnego dnia zaczal mnie bolec odc ledzwiowy, pomyslalem ze moze jakas lekka kontuzja wiec zaprzestalem treningow lecz bol nie przeszedl. bylo tak do lipca wtedy pojechalem do "kreglarza" powyginal mnie troche i bol przeszedl, jednak mam prace fizyczna, w [...]

ANKIETA: 1.WIEK:21 2.WAGA:95 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:ok. 120 UDO:63 TALIA:89 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA jest prawidłowa od roku BIALKO:3g WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ:1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I-meta 1-5 20mg ed II-1-11 enan 250mg e5d/e4d, 1-10 deka 200mg e6d, 1-4 meta 20mg ed 8.TRENING:split, 1 partia raz w tyg. [...]

Płeć : M Wiek : 29 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa (redukowalem 4 miesiace z 86 > 71) Staż treningowy na siłowni : aktualnie 7 miesiecy (dawno temu - rok) Uprawiane inne sporty : zadne , w dodatku praca siedzaca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka , sztanga (lamana , prosta) , hantle , 120kg [...]

Siemka Mam 16 Wsumie dopiero zaczynam bo z kumplami cwiczymy na silowni w piwnicy od niecalego miecha jak sami na zdjeciach widzicie. Pokazuje fotki jak wygladam na poczatku a np za pare miechow dam nowe i zobaczymy czy sa efekty. Pewnie pisac bedziecie ze chudy to mam prosbe wiem ze sa temety dieta itp ale chcialbym to uslyszec od was co jesc np [...]

Tylko do znawcow. Panowie chce zastosować cykl który pomorze mi otrząsnąć sie po starym cyklu do którego nie zastosowałem odblokuj t.j deca i prop. minęło 2 lata a z faja, libido sexem nadal problem. lekarze mnie spławiają. Chcialbym wziac sobie omke i zrobic konkretny odblok stosujac hcg, tamoxyfen, mysle nad provironem lub tamoxifenem i 36-ciu [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel: Masa/Siła Staż: 1 rok Aktywność fiz.: do tej pory trenowałem kick-boxing, przerywam żeby potrenować na siłowni. Na początku ćwiczyłem wszystko, mój plan polegał tylko na rozpisaniu ćwiczeń na dany dzień. Parę ostatnich miesięcy ćwiczyłem na planie, który zamieszczam ponizej. PONIEDZIAŁEK -Nogi [...]

Witam. Nie ćwiczyłem na siłowni od 2 miesięcy i postanowiłem zacząć od swojego planu treningowego. Dowiedziałem się, że należy zmieniać plan treningowy, gdyż organizm przyzwyczaja się do ćwiczeń i gorzej się buduje. Dotychczas leciałem na siłownie 3-4 razy w tygodniu. Teraz postanowiłem przystać przy 3 z powodu braku czasu oraz energii. Na [...]

Witam Na Wstępie moje dane: Wiek 21lat Waga 83 kg Wzrost 177 Staż: Całe życie na sportowo :) Ogólny cel: Dobrze wyglądać + dobrze się czuć + BYĆ WYSPORTOWANYM :) Otóż mam taki problem iż od jakiegoś czasu mam problemy z dietą. Sprawa wygląda tak że pracuję średnio fizycznie to nie dam rady utrzymać diety gdyż w pracy jemy normalne obiady jest to [...]

Witam. 2 miesiące temu zacżałem swoją przygodę z siłownią. Moim celem jest masa mięśniowa. Ćwiczę razem z kumplem na domowej siłowni. Do tej pory ćwiczyłem takim planem: WTOREK: Klatka - wyciskanie sztangi skos 3s(12,10,8) - wyciskanie sztangi płasko 3s(12,10,8) - rozpiętki 4s(10,10,10,10) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s(12,10,8) Triceps - [...]

Witajcie, nazywam się Dawid mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 70kg. Na siłownie chodzę od ponad 8 miesięcy. Uczęszczam dosyć rzadko,albowiem mam kawał drogi na ową silownie raz bądz 2 razy w tygodniu . Dotychczas ćwiczyłem tylko aby wzocnić swoje ciało nabrać "stażu". Zanotowałem spory przyrost siły. Jak zaczynałem robiłem 20 pompek, teraz zrobie [...]

Witam. Chce rozpocząć mój pierwszy cykl z testosteronem enanthate z jelfy. Mam do dyspozycji 30 ampułek po 100mg, na odblok 12 clomidu, pod ręką 100 nolvy wrazie problemu z gino. Przebieg cyklu: Pierwsze 2-3 strzały 2amp.E4d reszta 2 amp.E5d Zastanawiam się czy starczy 12 clomidu na odblok czy tez dokupic jeszcze paczke... Cykl wychodzi na 72 dni [...]

Trenuje 4 razyw tygodniu ostatnio zaczołem łykac kreatyne bo coś niechce rosnać mam przez prawie pół roku tyle samo w bicepsie mój trening: Sroda klata 4s po 8 albo 10 powturzeń klata waskim uchwytem do obojczyków 4s po 10 albo 8 powtózeń hantelki na płaskim 4s po 15 razy skos 4s po 10 albo 8 powtórzeń i nieraz cwicze hantelkami biceps [...]

Siema 3.5 rkku na towarze potrzeba pomocy jak zejsc - ostatnio lecialo z 6 tyg 50 mg mety i 250 enana, ze 4 tyg temu sam 500 testa i teraz od 2 tyg 250 week, ostatni strzal 125 mg zrobilem w poprzedni pon (6 dni temu),hcg ogplnie brane moze co 3 -4 miechy po 5 k, odtatnio brane 2 mies temu, oprocz tego caly czas biore arimidex pol tab tygodniowo, [...]

Mam kifozę. Coś w tym stylu jak na obrazku poniżej. Efektu dodają jeszcze odstające łopatki, dzięki którym jest jeszcze ciekawiej. I tu moja prośba. Czy udostępnilibyście mi jakieś ćwiczenia na te wady pleców? Szukałem po internecie, ale nic ciekawego nie znalazłem. Przeszukałem archiwum i w każdym temacie, do którego zaglądnąłem odsyłali do [...]

[...] "wycisku" i nie bylem zadowolony z efektow. Nie mam nawet wyrobionej definicji miesni, jestem taki bardziej zlany i nie wiem co mam robic dalej. Cwicze tak samo jak inni na silowni, zachowuje timing itd.Zanim sie zarejestrowalem to czytalem sporo waszych tematow na forum oraz w innych stronach, czytam gazety kulturystyczne itd a mimo to nie wiem [...]

Witam Prosiłbym bardzo o poradę dotycząca mojej redukcji. Trening jest taki jak w temacie qazara dotyczącym diety CKD. Na siłownie musze chodzić rano po śniadaniu popołudniu nie mam czasu. Moja masa to 100kg i do zrzucenia jest dycha jak nic. Dieta wygląda tak: śniadanie: 4x jaja kurze całe około 280g olej lniany 10g siłownia - po treningu białko [...]

Witam! I zaczne od ankiety;) 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 100 ( 4 miesiace temu 94 ) 3 .WZROST: 189 4 .WYMIARY: -Biceps: 40 (4 miesiace temu 42) -Klata: 112 -Udo: 86 -Talia: 100 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata ( teraz przerwa od maja ) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: wzrost siły i budowa czystej masy mięsniowej oraz pozbycie sie trochę tłuszczyku;) 7 .DOTYCHCZAS [...]

2 dni temu wyjechałem z całej siły w ścianę z pięści (nerwy bardzo puściły) i mam pęknięte śródręcze (V kość - przedłużenie małego palca). Oczywiście od razu na ostry dyżur, po 2 godzinach już miałem gips. Teraz mam go na miesiąc, jest on na 2 palce i do połowy przedramienia. I teraz o co tutaj chodzi. Zacząłem ćwiczyć na siłowni z samym [...]